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孩子ADHD爸媽也焦慮 正念訓練有效緩解(健康醫療網／記者林怡亭報導)

注意力不足過動症（ADHD）是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響，常常有分心、過動的症狀，在生活、課業或人際互動上，很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現，ADHD影響的並不只是孩童本身，還有周邊的人，尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等，有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉，選擇外出晚歸，以自己太忙為理由來原諒自己，或是告訴自己「沒關係，這只是皮了點，將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力，躲避面對孩子的壓力。

正念就是把注意力拉回當下

為了幫助家長們，奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧，徐溫嬬臨床心理師表示，人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響，無法把注意力放在當下，往往被困住在過去或未來。因而，每每遇到狀況時，就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

正念親職教育團體治療目的有三

奇美醫學中心精神科主任林健禾表示，正念家長親職教育團體治療目的有三：

1.將重點放在父母身上，唯有父母穩定下來，好好照顧自己，才有機會看見小孩的需要，關照小孩。

2.正念核心概念：專注＋自我覺察＋身心放鬆。

3.正念秘訣的運用：關鍵的兩秒（一吸一呼），有一空間，覺察自己，不觸發地雷，不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況，事後探詢，反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時，家長可透過正念的練習，學習如何給予穩定的陪伴。

三次呼吸練習感受活在當下

最後，徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」：第一次吸呼：專注力著重在「注意呼吸」；第二次吸呼：專注力著重在「放鬆身體」；第三次吸呼：專注力著重在「自問現在什麼最重要？」透過三次呼吸實際體會感受活在當下，訓練專注力，不要卡在以往的慣性想法，有一空間可選擇正確的反應，讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。





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浮潛

來墾丁怎麼能錯過浮潛，在幽藍的海裡與繽紛多彩的小魚共舞、互動，著迷海底的奇妙，與體會海洋保育、守護的重要性！























搭乘水上摩托車

教練擁有高超的技術，操作花式表演水上摩托車，急速甩尾、直線奔馳、轉彎壓車，種種特技驚險又刺激，絕對讓人大呼過癮！









大腳ㄚ

挑戰水上急速奔馳的快感，感受離心力在雙手都快抓不牢的瞬間，一趟下來，暢快淋漓！







香蕉船

超人氣水上設施之一，考驗友情、默契、團體合作....還有隨時就會落水！





甜甜圈

朋友一同坐上可口的甜甜圈，不需要任何技巧，只要記得緊緊抓著手把別放開，就能享受夏日的極限暢快！





大力水手

4~5人一組，以趴、跪、臥等方式，雙手緊緊抓住手把迎向不斷潑濺的水花，用你的臂力挑戰離心力的極限。





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? 後壁湖

後壁湖名稱，係來自航道東側的瀉湖區，於退潮時呈現瀉湖型態，就如同大光地區居民住「家屋後的湖」，故稱「後壁湖」。後壁湖有著恆春最大的漁港以及最大的遊艇碼頭，可供120艘遊艇泊靠。每年4~7月以旗魚、雨傘魚、鬼頭刀、10月至翌年3月以黑皮劍旗魚、白皮魚獲量最豐，每當黃昏漁船返航後卸下新鮮魚貨，常可見當地民眾、觀光客爭購海鮮，景象極為熱鬧。 墾管處在此處設置有遊艇碼頭，與漁港共用同一港口出入，並可進行多項水上活動，如水上摩托車、帆船、拖曳傘、海釣、香蕉船等。



? 關山

情侶一起來墾丁不妨來關山看夕陽，位於屏東縣恆春半島西南方，以前叫「高山巖」，海拔甚高，視野良好，由上往下俯瞰景色甚美，整條紅紫坑海岸線盡收眼底。因位處西邊，居高臨下，很適合欣賞落日景色。夕陽西下之時，海面泛起絲絲的霞光，襯托珊瑚礁景觀，別具蒼涼之美，因此有關山夕照之名，名列南台灣八景之一，想要目睹聞名的關山夕照以福德宮旁一座雙層涼亭為最佳眺望據點，佇立於上，視野遼闊。



? 出火

又名鬼火，地質為泥岩層，因裂隙多，火苗會到處游移，地底的天然氣沿著岩層的裂隙冒出地面，點火後燃燒所形成。適於夜晚前往觀賞，公園無照明設備，記得攜帶手電筒，並結伴同行較為安全。建議您不妨攜帶幾瓶飲料，在入口處選購爆米花、蕃薯、雞蛋入內現烤來吃，也可以攜帶一把小鏟子，在無火焰燃燒的地方挖挖看，試著點火看能否燃燒起來，樂趣無窮。































? 船帆石

位在墾丁與鵝鑾鼻之間的香蕉灣裡有一座巨石，因形狀類似帆船進港，名為船帆石，高約50公尺，是從海裡隆起的珊瑚礁岩，奇異的行狀，還有遊客覺得像是一個人臉的側面，把船帆石當背景照像，看能不能用借位的方式把它捧在手上喔！在船帆石的附近還有特別的熱帶海洋林，傳說是在古世紀這批熱帶樹苗是經由南洋漂流過來，並在這裡深根繁衍，有高達200多種的熱帶林種，自然生態景觀豐富。



鵝鑾鼻公園

鵝鑾鼻公園位於中央山脈盡處台地的最南端，隔巴士海峽與菲律賓遙遙相望，「鵝鑾」是排灣族語「帆」的譯音，因附近之香蕉灣有石似帆船，遂以之取名，加以該地形如突鼻，故稱「鵝鑾鼻」。燈塔興建是因為美國商船羅發號沉船事件，因此英美要求建塔，清光緒8年特聘英國技師於此興建燈塔，初建時經常遭受當地原住民侵擾，故塔基築有炮台，牆外四週挖設壕溝，是世上少見之武裝燈塔，已被列為史蹟保存。鵝鑾鼻公園佔地59公頃，因屬於珊瑚礁石灰岩地形，所以地理景觀上十分奇特，有怪石、巨礁及洞穴等。



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